7 روز ضمانت بازگشت کالا
پشتیبانی 24 ساعته
ضمانت اصالت کالا
ارسال سریع کالا
پرداخت آنلاین امنکتاب دایره المعارف تمرین های حرفه ای شکم و پهلو با فیلم آموزشی آنلاین را گرت سپستد تالیف کرده است و نگار ذاکری آن را ترجمه کرده است. این کتاب همراه با فیلم های آموزشی آنلاین می باشد.
مشخصات کتاب دایره المعارف تمرین های شکم و پهلو | نگار ذاکری:
مولف: گرت سپستد
مترجم: نگار ذاکری
ناشر: انتشارات نرسی
سال چاپ: 1401
نوبت چاپ: اول
تعداد صفحات: 197
فهرست مطالب:
مقدمه
فصل اول: نمایی از عضلات سطحی و عمقی شکم
استفاده از کاردیو به عنوان یک ابزار
شاتل ران
دوی چابکی
دستگاه قایقی
تردمیل
فصل دوم:
نکاتی در مورد تنفس
کرانچ ایستاده با سیم کش
کرانچ با صفحه هالتر بالای زانو
فصل سوم:
هدف قرار دادن بخش پایینی عضله های شکم
جمع کردن زانو روی توپ تعادلی
کرانچ معکوس روی شیب منفی
پایک نعلق
فصل چهارم:
پلانک متحرک از پهلو
چرخش باند
چرخش روسی با لندماین
خم شدن جانبی با دمبل
خم شدن جانبی با سیم کش از بالا
ضربه زدن با بتل روپ سنگین
فصل پنجم:
پلانک ها
پلانک با اهرم بلند
راه رفتن روی دست
رول شکم با هالتر
راه رفتن با مدیسن بال
بادی سا با لغزنده
پرس پالوف با سیم کش
پرس پالوف با بند تی آر ایکس از بالای سر
فصل ششم:
هیپ تراست با هالتر
پلانک معکوس چینی
بالاکشیدن صدفی
فصل هفتم:
برنامه ها
برنامه های تمرینی شکم با وزن بدن
برنامه تمرینی پیشرفته با وزن بدن
شخصی سازی برنامه
دستیابی به سازگاری و تنوع به طور هم زمان
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.